Aminoacidi ramificati BCAA Cosa sono ea cosa servono?

Il mondo del fitness è un po' complicato in partenza, molto tecnico e rigoroso a priori, ma l'ideale è riuscire a trovare l'equilibrio tra ciò di cui abbiamo bisogno e ciò che vogliamo ottenere. All'interno dell'integrazione e della nutrizione sportiva troviamo una moltitudine di componenti con i relativi benefici e applicazioni. Sicuramente conosci già le proteine e tutto ciò che possono fare per te, ma hai provato gli amminoacidi?

Tipi di amminoacidi

Sicuramente ne avrete sentito parlare, come Arginina, Taurina o Creatina, ma ce ne sono altri chiamati Ramificati o BCAA. Tra loro differiscono per struttura e ovviamente per i benefici che apportano all'organismo.

Quelle ramificate sono composte da: leucina, isoleucina e valina. In genere, gli integratori includono già il corretto rapporto di questi tre.

In che modo mi avvantaggiano gli aminoacidi a catena ramificata?

Questo gruppo di amminoacidi costituisce naturalmente quasi un terzo dei muscoli scheletrici del corpo umano. Sono quelli che ci aiutano nella sintesi delle proteine, o che è lo stesso, quelli che prevengono gli infortuni in caso di sovrallenamento, riducono la fatica e favoriscono la corretta costruzione muscolare.

Questi amminoacidi sono detti "essenziali" in quanto l'uomo non è in grado di produrli da solo, e dovrà sempre essere ottenuto da una buona dieta. Quindi l'integrazione è un'ottima idea se hai bisogno dei suoi benefici.

Principali vantaggi:

• Conservano il glicogeno muscolare. Cioè, agiscono come carburante extra durante l'esercizio.
• Migliorano le prestazioni sportive. Ti sentirai più attivo, con più resistenza.
• Riducono i dolori muscolari. Tipico dopo allenamenti un po' più intensi.
• Migliorano le funzioni del sistema immunitario. Contribuiscono alla produzione di altri aminoacidi essenziali creando un benefico effetto catena.

Quando e come assumerli?

Come abbiamo accennato, l'ideale sarebbe ottenerli da una dieta equilibrata, li troviamo nella carne rossa, nel pollo, nei frutti di mare, nei latticini o nelle uova. Ma se pensi di aver bisogno di un contributo in più, o se segui una dieta che fa a meno delle proteine animali, puoi introdurre questa integrazione.

Si consiglia di assumerli mezz'ora prima e dopo l'allenamento o l'esercizio fisico, solo in questo modo si minimizzano i rischi di perdere massa muscolare e subire infortuni.

Trova il tuo!

* Ricorda che gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In caso di dubbi, consultare sempre un medico specialista prima di assumerlo.