Il mondo del fitness è un po' complicato in partenza, molto tecnico e rigoroso a priori, ma l'ideale è riuscire a trovare l'equilibrio tra ciò di cui abbiamo bisogno e ciò che vogliamo ottenere. All'interno dell'integrazione e della nutrizione sportiva troviamo una moltitudine di componenti con i relativi benefici e applicazioni. Sicuramente conosci già le proteine e tutto ciò che possono fare per te, ma hai provato gli amminoacidi?
Sicuramente ne avrete sentito parlare, come Arginina, Taurina o Creatina, ma ce ne sono altri chiamati Ramificati o BCAA. Tra loro differiscono per struttura e ovviamente per i benefici che apportano all'organismo.
Quelle ramificate sono composte da: leucina, isoleucina e valina. In genere, gli integratori includono già il corretto rapporto di questi tre.
Questo gruppo di amminoacidi costituisce naturalmente quasi un terzo dei muscoli scheletrici del corpo umano. Sono quelli che ci aiutano nella sintesi delle proteine, o che è lo stesso, quelli che prevengono gli infortuni in caso di sovrallenamento, riducono la fatica e favoriscono la corretta costruzione muscolare.
Questi amminoacidi sono detti "essenziali" in quanto l'uomo non è in grado di produrli da solo, e dovrà sempre essere ottenuto da una buona dieta. Quindi l'integrazione è un'ottima idea se hai bisogno dei suoi benefici.
Principali vantaggi:
Come abbiamo accennato, l'ideale sarebbe ottenerli da una dieta equilibrata, li troviamo nella carne rossa, nel pollo, nei frutti di mare, nei latticini o nelle uova. Ma se pensi di aver bisogno di un contributo in più, o se segui una dieta che fa a meno delle proteine animali, puoi introdurre questa integrazione.
Si consiglia di assumerli mezz'ora prima e dopo l'allenamento o l'esercizio fisico, solo in questo modo si minimizzano i rischi di perdere massa muscolare e subire infortuni.
* Ricorda che gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In caso di dubbi, consultare sempre un medico specialista prima di assumerlo.