Quali integratori dovresti assumere in estate e quali sono superflui?

È ora di tornare dalla spiaggia e le gambe sembrano due volte più pesanti. La pelle, che solo pochi istanti fa era abbronzata e radiosa, ora è tesa e disidratata, nonostante tu abbia usato la crema idratante tutto il giorno. E quella cena fuori comincia a farsi sentire sul tuo stomaco in modi che non avresti mai immaginato in inverno.

Nulla è casuale, perché l'estate cambia completamente il nostro modo di mangiare, dormire e muoverci. E il nostro corpo se ne accorge, anche se non sempre riusciamo a dargli un nome.

La protezione solare e l'idratazione topica sono imprescindibili, lo sappiamo già. Ma c'è un aspetto più trascurato della cura di sé: ciò che facciamo dall'interno. Questa cura interna determina anche come ci sentiremo a settembre. Non si tratta di assumere integratori a caso, ma di capire di cosa ha veramente bisogno il nostro corpo in questo periodo dell'anno e perché.

Ricarica le tue batterie: magnesio e potassio per combattere il colpo di calore.

Quando sudiamo, non perdiamo solo acqua. Con ogni goccia, perdiamo anche i minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, ed è qui che inizia quella tipica sensazione pomeridiana di agosto: gambe pesanti, testa annebbiata e voglia di rimanere fermi.

Il magnesio e il potassio sono i due minerali maggiormente influenzati dalla sudorazione intensa. Entrambi svolgono un ruolo diretto nella funzione muscolare e una loro carenza può causare crampi, affaticamento e quella spossatezza mentale che molti attribuiscono esclusivamente al caldo, quando in realtà si tratta di una carenza.

La buona notizia è che reintegrarle non è complicato. Basta prestare attenzione alla propria alimentazione (banane, frutta secca, legumi) e, se si avverte un affaticamento maggiore del solito a causa di esercizio fisico intenso, caldo e sudorazione, si può valutare l'assunzione di un integratore specifico per alcune settimane.

Ana Maria Lajusticia

COLÁGENO CON MAGNESIO + VIT.C sabor fresa

Oligoelementi Collagene

Da 12,38 €

GUARDA ORA

Aquilea

Compresse effervescenti MAGNESIO+POTASSIO

Minerali e vitamine

Da 8,57 €

GUARDA ORA

La tua protezione solare interna: vitamina C e antiossidanti per una pelle radiosa

La crema solare protegge dall'esterno, ma esiste un altro fronte di battaglia che si svolge a livello cellulare e che la sola crema non copre completamente.

Quando la pelle è esposta al sole, si generano radicali liberi, molecole instabili che accelerano l'invecchiamento cutaneo e favoriscono la comparsa di imperfezioni. Gli antiossidanti , e in particolare la vitamina C , agiscono neutralizzando questi radicali liberi dall'interno. In questo modo, prevengono il fotoinvecchiamento precoce , contribuiscono a ottenere un'abbronzatura più uniforme, stimolano la produzione di collagene e rafforzano il sistema immunitario, anch'esso indebolito dalle alte temperature.

Non sostituisce la crema solare: questo va sempre chiarito, ma completa una protezione che è sufficiente solo all'esterno.

Cantabria Labs

HELIOCARE 360° capsule orali

Nutricosmetici

Da 31,68 €

GUARDA ORA

Solgar

ESTER-C PLUS compresse da 1000 mg

Minerali e vitamine

Da 37,70 €

GUARDA ORA

Vacanze senza sorprese: probiotici per la digestione in viaggio

È capitato a tutti: torni a casa da un viaggio pronto a goderti la vacanza, ma il tuo stomaco ha altri piani. Pasti diversi, orari sballati, tapas a non finire, acqua diversa dal solito... il tuo intestino risente di ognuno di questi cambiamenti.

Il microbiota intestinale è più sensibile alle alterazioni della routine di quanto si possa pensare. Quando gli orari dei pasti, i tipi di cibo o persino il clima cambiano improvvisamente, è comune avvertire gonfiore, pesantezza o una digestione più lenta del solito.

I probiotici aiutano proprio in questo: a mantenere l'equilibrio della flora intestinale quando tutto ciò che ti circonda cambia. Basta iniziare ad assumerli qualche giorno prima della partenza e continuare per tutta la durata della vacanza.

Forté Pharma

Capsule BIOTAMED ATB

probiotici

Da 13,08 €

GUARDA ORA

Best Diet

PROBIOTICI NATURALI

Enzimi digestivi, prebiotici e probiotici

Da 5,59 €

GUARDA ORA

La combinazione di bellezza: beta-carotene e collagene per esaltare l'abbronzatura

Preparare la pelle al sole non inizia il primo giorno in spiaggia, ma settimane prima. In questo modo, si ottiene un'abbronzatura più uniforme e duratura, senza che la pelle ne risenta con cedimenti o eccessiva secchezza.

Prima dell'esposizione al sole: il beta-carotene stimola la produzione di melanina, aiutandoti a ottenere un'abbronzatura dorata più uniforme fin dalle prime esposizioni. Iniziare ad assumerlo qualche settimana prima fa una grande differenza.

Durante l'estate: il collagene lavora in parallelo per mantenere l'elasticità della pelle, aspetto particolarmente importante quando il sole e il sale marino la seccano più del solito.

Dopo ogni esposizione al sole: idratare esternamente e continuare a nutrire la pelle dall'interno aiuta a far durare più a lungo l'abbronzatura e previene la sensazione di pelle secca e ruvida con l'arrivo di settembre.

Aquilea

MAGNESIO + COLLAGENE compresse masticabili

Minerali e vitamine

Da 10,42 €

GUARDA ORA

Cantabria Labs

HELIOCARE BRONZE fotoprotezione dall’interno che accelera l’abbronzatura

Nutricosmetici

Da 34,98 €

GUARDA ORA

Vitalità quotidiana: vitamine del gruppo B per mantenerti in forma.

Le giornate più lunghe ci incoraggiano a fare più progetti, e questo comporta un dispendio energetico che il corpo deve in qualche modo reintegrare. Le vitamine del gruppo B sono responsabili della conversione di ciò che mangiamo in energia utilizzabile, quindi quando il ritmo della vita si fa più frenetico, è importante assicurarsi di assumerne a sufficienza.

Si tratta di un supporto semplice ma efficace per mantenere il livello di energia necessario durante un'estate con un'attività fisica più intensa del solito.

Consigli pratici per ricordarsi di assumere gli integratori

Tutto quanto detto finora è di scarsa utilità se il flacone dell'integratore finisce dimenticato in fondo al beauty case. Ciò che funziona davvero è rendere l'abitudine meno difficile, non fare affidamento sulla forza di volontà.

Un piccolo portapillole da tenere sempre nella borsa da spiaggia evita quella mentalità del "lo prenderò quando torno a casa", che quasi mai si verifica. Anche associare l'assunzione a un momento preciso della giornata aiuta molto: la colazione, il caffè del mattino o qualsiasi altra routine in cui sia facile integrarla. Se si tratta di un viaggio lungo, le bustine solubili sono molto più pratiche che portare con sé flaconi interi, ed è sempre una buona idea tenere una piccola scorta nel bagaglio a mano , nel caso in cui il bagaglio registrato venga smarrito o ritardato. La costanza in estate non è questione di disciplina, ma di quanto facilmente si riesce a integrare l'abitudine nella routine delle vacanze.

Prendersi cura di sé in estate non deve essere complicato.

L'obiettivo dell'integrazione in questa fase non è riempire la trousse di flaconi, ma dare al corpo il supporto di cui ha bisogno. Ascolta i suoi segnali: gambe pesanti, pelle che desidera più luce, digestione che risente degli effetti di un weekend fuori porta. È lì che devi intervenire.

Abbinare la protezione solare quotidiana all'integrazione alimentare più adatta al proprio stile di vita è ciò che garantisce di arrivare a settembre sentendosi bene, dentro e fuori.